Bild: (c)M.Gapfel / www.pixelio.de
Vaše tijelo se sastoji od dvije trećine vode, što znači da trebate unositi dovoljne količine tečnosti kako bi tijelo uspješno vršilo svoje funkcije. Zlatno pravilo glasi: 30 mililitara tečnosti po kilogramu tjelesne težine. Kod težine od 70 kg trebalo bi popiti 2,1 l vode dnevno. Ukoliko se bavite sportskim aktivnostima, pijte i više, oko 40-45 mililitra po kilogramu tjelesne težine. Znakovi da ne unosite dovoljno tečnosti u organizam:
- Suha usta
Suha usta su upozoravajući signal da vašem tijelu nedostaje voda. Međutim, uzrok za suha usta mogu biti i lijekovi koje uzimate ili neka od bolesti.
- Suzenje očiju
Premalo unesene količine vode može izazvati suzenje i suhoću očiju. Uzmite u obzir da i klima uređaji i pušenje mogu izazvati iste simptome.
- Glavobolja i bolovi u zglobovima
Još jedan od znakova dehidracije su bolovi u zglobovima i glavobolja. Vaš mozak odgovara na nedostatak vode u tijelu tako što aktivira lučenje histamina, a histamin može izazvati bolove u tijelu.
- Suha koža
Koža je naš najveći organ, koji uvijek treba da bude dobro hidriran. Ko pije premalo vode, manje se znoji i koža se suši i to se opet odražava na naše pore, koje se ne mogu pročistiti jer ne dobijaju dovoljno vlage kroz znoj. Nečista koža može često biti poslijedica nedovoljnog unosa vode u organizam.
- Umor
Stalno osjećate umor i nedostatak snage? Razlog može biti u nedostatku tečnosti u organizmu. Većina ljudi umijesto da unese dovoljnu količinu vode u organizam, poseže za kafom, a to je u slučaju dehidracije pogrešno jer kafa tijelu dodatno oduzima vodu. Kada ste umorni, popijte radije čašu vode.
- Problemi sa probavom
Ko premalo pije, može patiti od hroničnog zatvora. Ukoliko vašem organizmu nedostaje vode, ono će tečnost nadoknađivati crpeći je iz debelog crijeva. Sadržaj crijeva se stvrdnjava uslijed nedostatka vode i tako dolazi do zatvora. Osim toga, postoji i mogućnost porasta želučane kiseline jer uslijed nedostatka tečnosti, želudac pojačano proizvodi višak kiseline.
- Nedostaje vam mišićna masa
Vaše tijelo se velikim dijelom sastoji od vode, pa isto tako i vaši mišići. Što je manje vode u organizmu, manja je i mišićna masa. Posebno osobe koje se bave sportom, trebaju obratiti pažnju na pojačan unos vode u organizam. Tako će spriječiti upalu mišića i povrijede.
- Napadi gladi
Napadi nekontrolisane gladi su često uzrok nedostatka tečnosti. U većini slučajeva kada osjećamo glad u stvari naše tijelo traži vodu, a mi to tumačimo kao glad. Kako biste izbjegli ovaj problem – pijte u toku dana više vode.